SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Witam. Prosilambym bardzo o pomoc w dobraniu treningu i diety. Od ok pol roku chodze regularnie (minimum 4 razy) na silownie tak dla relaksu i przyjemnosci i chicialbym moje treningi zmienic w bardziej profesjonalne. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku i wyrzezbienie sylwetki ale do tego potrzebuje chyba troszke wiecej miesni - tak mi sie zdaje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2012-04-11 21:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zle wykonywanie ćwiczeń a6W??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczeń (jestem teraz w 6 dniu) to czuję, że mięśnie mam na maks. napięte, ale jak już robię 2 serię to wogóle brzucha nie czuję... Nie wiem czy to dlatego, że źle wykonuje ćwiczenia, czy jak mi powiedział mój brat dzieje się tak, ponieważ mięśnie już przyzwyczaiły się i rozgrzały i nie odczuwam już ich napięcia... Proszę o pomoc. Jak napisałem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 11437 Data: 2006-12-17 17:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem, co się dzieje - pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] np. intensywnie biegać Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie, jednak ze względu na nieregularne plany zajęć, najlepsze byłyby krótsze a częstsze ćwiczenia. najchętniej ćwiczenia w domu, rolki, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2010-08-29 13:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCZANIA (SAO) Art.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie -drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza nam przyciąganie ziemskie, natomiast przy opuszczaniu - pomaga. Stąd prosty wniosek, że fazę opuszczani [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2008-05-04 09:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 62,6) z czego straciłam 1,5 kg tłuszczu, za to zyskałam 0,8 kg mięśni. I teraz zastanawiam się jak powinnam się ruszać, żeby stracić mięśnie i tłuszcz? Typowo aerobowe ćwiczenia robić? Albo przystopować z ćwiczeniami? Kupiłam też suplementy - spalacz tłuszczu, białko, witaminy i l-karnityna, ale jeszcze nie zaczęłam ich stosować. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2017-03-23 14:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny +pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , to jest moj trening, pisał go mój tata, dodam, że ćwiczę drugi tydzień: Najpierw duże grupy mięśniowe, potem małe. Zaczynamy od rozgrzewki - ćwiczenia jak z programu, ale bardzo małe obciążenia, rozciągania itp. Ostatnie ruchy w serii winny być wymuszone, wykonane z wysiłkiem lub pomocą partnera. Przerwy pomiędzy seriami do minuty - tak, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2010-02-15 22:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy schemat rozgrzewki - ART

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomysłem jest z kolei rampa - rampa rozgrzewa mięśnie, ale jej skuteczność tkwi rozgrzewaniu układu nerwowego - ilość serii rozgrzewających w rampie jest różna- zależy od ćwiczenia, ciężaru roboczego, powt itp. Ja sam założenia rampy znałem zawsze doskonale, ale ogromny problem miałem z ustaleniem ilości powtórzeń i procentów z ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3529 Data: 2015-11-09 14:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótkie, intensywne FBW na podstawowych ćwiczeniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W sumie ok, ale plan ten był dość ciężki dla mnie. Tzn. w niektórych ćwiczeniach (wyciskanie w staniu, rdl, wiosłowanie) sama sztanga olimpijska stanowiła dla mnie już dość duży ciężar więc nie mogłem za bardzo manewrować obciążeniami itp. Nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4130 Data: 2013-12-29 20:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] regularne, nie biorę żadnych leków, kiedyś miałam naciągnięte ścięgno achillesa, zdarza się, że mnie pobolewa jak bardzo dużo chodzę Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie lub jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Dieta: W tej chwili jem tradycyjne polskie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2011-09-22 16:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wegetarianizm a sport

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] fasola. Dodatkowe dawki żelaza nie są potrzebne z wyjątkiem przypadków, gdy lekarz stwierdzi niedobór żelaza. Dla wspomożenia siły kości i wzrostu wagi najlepsze są takie ćwiczenia, jak spacery i bieganie. Niekiedy potrzebne są dodatkowe dawki wapnia. Jednak u niektórych kobiet uprawiających sport pojawia się zanik menstruacji. Jakkolwiek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2009-03-17 08:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otóż: Robię od kilku miesięcy FBW, który zawira min. podciągnięcia na drążku i podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - jak wiadomo, ćwiczenia te angażują mięśnie pleców. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chciałbym zrobić kilka rzeczy, które rownież angażują te mięśnie, jednak nie wiem czy mam zaniechać obu tych ćwiczeń, tylko jednego czy żadnego. Oto [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2012-07-05 20:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duże BICEPSY i BARKI w stosunku do reszty?? [ZDJĘCIA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] np do klatki czy pleców. Z nią tez mam problem, i tu też będzie ciekawa historia. KLATKA/BARKI: Jestem początkującym, i mogłem przez ten czas źle poprawnie wykonywać ćwiczenia... Wyciskając na klatkę sztangą w poziomie czy to na skosie bardzo czułem moje barki. Nigdy ale to nigdy podczas wyciskania czy na drugi dzien nie czułem klatki. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3833 Data: 2015-01-11 12:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOA SYSTEM AKTYWNEGO OPUSZCANIA

    Temat
    Trening w domu

    [...] aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie- drugą. Przy unoszeniu ciężaru przeszkadza nam przyciąganie ziemskie, natomiast przy opuszczaniu- pomaga. Stąd prosty wniosek, że fazę opuszczania [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2009-05-29 17:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe łokcie i plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] zrobię już kilka pompek i się lekko zmęczę, to wtedy łokcie(głównie prawy) zaczyna "skrzypieć", jest to bardzo nie przyjemne, i wtedy zaprzestaje dalszego wykonywania tego ćwiczenia, bo się najzwyczajniej w świecie boje.. Ja rozumiem, że przy rozpoczynaniu ćwiczeń tzn. te 6 miesięcy temu, to mogło mnie coś boleć, ale dzisiaj, to myślałem że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3044 Data: 2011-04-16 22:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, artykuł ten kieruje do tych, którzy we wrześniu chcą ruszyć na treningi, dla tych, którzy chcą trenować w domu mając jakieś podstawy oraz dla tych, którzy np. wracają po kontuzjach ( jak ja) Na treningach skupiamy się na wytrzymałości, rozciągnięciu szlifowaniu techniki ( nie dla tych, którzy nie mieli kontaktu z SW) Startujemy Treningi: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9286 Data: 2005-06-29 18:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BFT - beyond failure training

    Temat
    Plany treningowe

    [...] znacznie zmniejszyć jego objętość. W systemie BFT ważny jest sposób wykonania serii. Sam ruch powinien trwać sekundę w fazie negatywnej oraz pozytywnej. Podczas wykonywania ćwiczenia, np.: wyprostów, wykonujemy 8-12 powtórzeń, aż do załamania, po czym partner treningowy pomaga nam wykonać kolejne 4-6 powtórzeń. Od razu zmniejszamy masę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11537 Data: 2016-12-16 09:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skręcając go w tą samą stronę, to samo w drugą. Ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, jeżeli wykonamy je na prawą i lewą stronę tyle samo razy. Uwagi końcowe - Między ćwiczeniami na tej samej płaszczyźnie nie powinno być żadnej przerwy, jeżeli po ćwiczeniu na ziemi przenosimy się na drążek, przerwa powinna być nie dłuższa niż 10 s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-05-07 14:49:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] luźnych spodni do wyjścia na imprezę lub imieniny cioci, to powinieneś uzupełnić trening mięśni czworogłowych o ich najbliższych sąsiadów ? mięśnie dwugłowe. Bardzo dobrymi ćwiczeniami na tą partie są wszelkiego rodzaju maszyny, które pomogą mocno pobudzić mięśnie ud bez przeciążania dolnego odcinka grzbietu. Piszę tak dlatego, że często w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12224 Data: 2008-04-18 17:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sam początek

    Temat
    Trening w domu

    [...] działały bardzo motywująco. Trenowania "na siłę" nie chcę, bo nie będzie mi ona do niczego potrzebna. Dotychczasowy przebieg ćwiczeń wyglądał następująco. Pierwszy miesiąc: ćwiczenia nieregularne, pompki, brzuszki, nożyce itp. proste ćwiczenia domowe bez użycia sprzętu. Co najwyżej dwie sesje w tygodniu po około 45 minut, w ich wyniku "nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2007-07-29 03:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FST-7 (Fascia Stretch Training 7)

    Temat
    Plany treningowe

    [...] Partie mniejsze, jak ramiona, trenujemy 2 razy w tygodniu. Serie “siódemek” wykonujemy jako zakończenie treningu danej partii, przed przejściem do drugiej. Nie wszystkie ćwiczenia nadają się do wykonania takiej serii, bazujemy więc na izolowanych, których bezpieczeństwo wykonania jest dużo większe, jak i ich kontrola. Przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 14524 Data: 2016-12-16 10:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)